Домашний турник своими руками: чертежи схемы + фото

Инструкция по изготовлению

Для создания турника своими руками на улице необходимо выполнить следующий алгоритм действий:

1. Вначале необходимо разрезать цельную трубу 6 м напополам при помощи болгарки.
2. В трубах просверлить отверстия при помощи дрели с коронкой, в которые в дальнейшем будет вставлена перекладина. Далее нужно приварить перекладину к стойкам. Перед тем как переходить к сварке, необходимо выровнять конструкцию, чтобы получился угол 90 градусов.
3. Каждая стойка должна быть обработана антикоррозийной грунтовкой. В нижней части дополнительно наносится битумная мастика.
4. После сборки турника необходимо вырыть 2 ямы глубиной 1 м. В них опускается готовая конструкция. При помощи уровня оценивается вертикальность и ровность.
5. После выравнивания турника яма заливается бетонным раствором. Для его приготовления необходимо смешать материалы в пропорциях: 4 части песка, 2 части щебня, 1 часть цемента и 1 часть воды.
6. Последним действием является окрашивание. Для этого используют специальную краску для металла.

Установка турника на даче своими руками не потребует больших временных затрат. Со всеми работами можно справиться за 1 день. После монтажа необходимо дать бетону набрать крепости. После этого к конструкции можно приваривать другие элементы. Монтаж брусьев и шведской стенки осуществляется по такому же алгоритму.

Многие люди интересуются, как сделать турник во дворе, не выполняя работы по сварке и заливке опор. Если на участке имеется крепкая стена, то на ней можно смонтировать настенный турник. Приобрести его можно практически в любом магазине. Его монтаж обычно осуществляется на крепежные скобы, которые, в свою очередь, крепятся на стене посредством анкеров. Устанавливать такое изделие можно даже в домашних условиях. Размеры настенного турника позволяют беспроблемно перемещать его.

Болгаркой распилить цельную трубу 6 м пополамВ трубах просверлить отверстия, в которые в дальнейшем будет вставлена перекладинаПриварить перекладину к стойкам, после чего обработать их антикоррозийной грунтовкойОпустить готовую конструкцию в предварительно вырытые ямы, выровнять и забетонироватьПокрасить специальной краской для металла

Как выбрать?

При выборе этого спортивного снаряда важно учитывать некоторые его качества. От правильно подобранного турника зависит здоровье ваших детей

При покупке конструкции обратите внимание на следующие особенности

1. Турник должен быть выполнен исключительно из металла и дерева. Пластик, который зачастую используется в дешёвых конструкциях, не может обеспечить безопасность занимающегося на нём ребёнка. Со временем такой материал может погнуться или вовсе сломаться.
2. По возможности выбирайте прорезиненные перекладины, так как они позволяют исключить соскальзывание рук. Выбор таких перекладин повышает безопасность использования турника.
3. Места соединения турника и лестниц со стеной и между друг другом должны идеально прилегать. Трещины, зазоры не допускаются.
4. В креплениях должны использоваться резиновые заглушки. Они помогают предотвратить травмы в виде защемлений пальцев и кожи рук.
5. Турник должен выдерживать максимальный вес, так как по мере взросления ребёнка его масса значительно увеличивается. А покупать каждые пару лет новый снаряд нерационально.
6. Лучше выбирать универсальные модели с лестницей, канатом и кольцами, так как они позволяют выполнять большое количество упражнений. А это значит, что ребёнок будет всесторонне развиваться.

DFC ATHLETIC SJ600

Фото: https://beru.ru/

Отлично дополнить спортивную зону в квартире поможет турник DFC ATHLETIC SJ600. Изделие отличает прочность и надежность. На этом турнике можно проводить упражнения на пресс, использовать брусья и турник. Подтягивания можно выполнять с помощью двух пар рукояток, которые имеют анатомическую конструкцию и не скользят в руках. Благодаря тому, что брусья вынесены немного вперед, ваши движения не сковываются и не возникает дискомфорта. В процессе производства спортивного снаряда используется сталь, а специальная обработке поверхности позволяет избежать нежелательного воздействия коррозии, образования ржавчины, царапин и сколов в процессе эксплуатации.

DFC ATHLETIC SJ600

Конструкционные особенности и способы крепления турников разных типов

Турники, предназначенные для установки в квартире или ином помещении (офис, загородный дом, и т.д.), различаются по конструкции, которая определяет их функциональность и возможности использования.

Крепление модели, устанавливаемой в дверной проём, – конструкция «съёмная перекладина»

Статья по теме:

Турник в дверной проём

Данный вид турника − это перекладина, закрепляемая в дверной коробке или в узком коридоре между двумя параллельно идущими стенами. Данная конструкция может быть выполнена в нескольких исполнениях:

• съёмная перекладина – когда элементы крепления (кронштейны) жёстко монтируются на поверхности строительных конструкций, а перекладина вырезается по размеру и укладывается в них;
• раздвижная перекладина – когда крепления выполняются аналогично, как и в случае со съёмной перекладиной. Но её длина регулируется путём перемещения трубчатых элементов, помещённых один в один;

Раздвижной турник, монтируемый в дверной проём

Достоинствами турников данного типа являются простота установки и низкая стоимость, а недостатками – низкая функциональность, т.к. перечень упражнений доступных к выполнению достаточно ограничен.

Установка распорного турника между стен

Домашний турник на стену

Турники данного типа могут различаться как по своей конструкции, определяющей их функциональность, единственное, что их объединяет, – это способ размещения на поверхности стены. Гимнастические снаряды данного типа бывают следующих видов:

1. Классический. Данный вид предполагает размещение в любом месте стены (над дверным блоком или ином месте). Его отличительными особенностями являются простота конструкции и возможность изготовления своими руками из различных подручных материалов. С использованием классического турника можно подтягиваться с различными вариантами хвата (узкий, средний, прямой, обратный) и прорабатывать бицепс, а также зубчатые, плечевые и широчайшие мышцы.

2. С широким хватом. Модели данного типа позволяют выполнять подтягивание широким хватом, для чего в конструкции турника предусмотрены специальные ручки, размещённые по краям перекладины под определённым углом к горизонтальной плоскости. С использованием спортивных снарядов данного типа можно дополнительно к ранее рассмотренной конструкции выполнять упражнения на мышцы спины, трапецию и передние дельты. Размещение на поверхности строительных конструкций осуществляется, как и в случае с классическими моделями.

3. Три в одном. Отличительной особенностью данного типа является то, что их нельзя разместить в дверном проёме, а возможна только установка на поверхности стены. «3 в 1» – это наиболее функциональная конструкция домашнего турника, позволяющая развивать различные группы мышц путём выполнения подтягиваний разного хвата и отжиманий на брусьях, а также специальных упражнений для проработки мышц пресса.

4. Угловая конструкция. Угловой настенный турник схож с классической конструкцией этого спортивного снаряда и моделями, размещаемыми в дверном проёме. Различие заключается лишь в месте его размещения – это две перпендикулярно расположенные стены. По способу закрепления данная конструкция схожа с турниками, устанавливаемыми в дверной проём, а перечень доступных к выполнению упражнений – со снарядами классического типа, монтируемыми на стену.

Размещение углового турника на поверхности строительных конструкций

Навесной турник

Навесная конструкция турника предполагает его размещение на каких-либо элементах строительных конструкций или прочих спортивных снарядах. Достоинством навесных моделей является их мобильность, т.е. возможность быстрой установки и использования с последующей уборкой в место хранения. Для установки может быть использована дверная коробка или шведская стенка, не оснащённая турником, а для фиксации используются крепёжные элементы (болты, саморезы и т.д.).

Навесная модель, устанавливаемая на шведскую стенку

Популярные модели

Для домашнего использования большой популярностью пользуются универсальные варианты «Турник брусья-пресс 3 в 1» и модели «Премиум 4 в 1». В этих вариантах дополнительно крепится шведская стенка. Такая конструкция позволяет эффективно проработать руки, плечи, спину, а также пресс и мышцы груди.

В модели «Мультихват» доступны узкий, средний, а также широкий типы хватов. Для монтажа такого тренажера в стене делают 8 отверстий и на каждые два крепят крюки – они исполняют роль крепежа для снарядов. Таким образом, при смене положения турника занимающийся может выполнять различные упражнения.

К преимуществам модели можно отнести относительно невысокую стоимость, а также возможность многофункционального использования. К примеру, спортсмены-борцы могут прикрепить к такой перекладине грушу, чтобы отрабатывать удары. Из недостатков можно отметить только высокую вероятность покупки оборудования низкого качества. Чтобы этого не допустить, следует внимательно осмотреть турник перед приобретением.

EffectSport 3 в 1 – это одна из самых популярных моделей многофункционального турника. Данное оборудование крепится на стены или дверную раму, что позволяет снять и убрать тренажер при необходимости. Такой турник способствует эффективной проработке мышц верхней части тела различными способами, укрепляет руки, пресс, грудную клетку и спину. Из недостатков можно отметить только необходимость дополнительной сборки перед монтажом.

EffectSport потолочный – это еще одна модель от компании EffectSport. Оборудование фиксируют к потолку, благодаря чему оно занимает очень мало места и не крадет полезное пространство жилого помещения. Это очень прочная и надежная конструкция, способная выдерживать значительные нагрузки. Модель подходит даже для людей с большими габаритами.

Bradex Воркаут SF 0074 – это одна из самых продаваемых моделей турников, которая позволяет регулировать его длину, что делает возможным монтаж в дверных проемах любого размера. Это конструкция распорного типа, которая позволяет проводить эффективные тренировки и занятия по воркауту в домашних условиях. Из недостатков отмечают довольно низкую предельную нагрузку.

Турник «3 в 1» своими руками

Выше уже приводились конструкции спортивных комплексов, где помимо турника присутствовали брусья. Рассмотрим популярную модификацию «3 в 1» в нескольких вариантах.

Эта конструкция для крепления на полу (бетонированной площадке) при использовании подпятников или с заглублением стоек в грунт (в этом случае высота стоек увеличивается на 500…1000 мм).

При упоре брусьев на дополнительные стойки конструкция получается более устойчивой и прочной. Упоры под локти можно сделать в виде плоских пластин с подушками.

Модель со шведской стенкой и отдельным Г-образным кронштейном для подвешивания груши.

Реализованная схема. Размеры турника 3 в 1 в этом случае подбираются по рекомендациям, приведенным выше (высота и диаметр перекладины, расстояние между стойками). Для шведской стенки диаметр перекладин может быть таким же или на 10…15% меньше, а расстояние между стойками – 0,8…1,2 м. Высота брусьев над землей зависит от характера планируемых упражнений.

Комбинированный комплекс – шведская стена, два турника и брусья.

Подвесной комплексный турник с брусьями и упором для накачивания пресса. Чертеж турника приведен со стандартными размерами, которым можно изменять под свои габариты. С помощью крюков крепится к шведской стенке или предварительно смонтированным на стене трубам.

Конструкцию можно переворачивать вперед брусьями или турником.

Турник в перевернутом состоянии

Обратите внимание – ручки брусьев вплотную прижимаются к стене, обеспечивая дополнительную опору и распределяя нагрузку

Очень похожая модель, но здесь дополнительно имеются брусья для подтягивания узким хватом. Рекомендуем посмотреть очень подробное видео по изготовлению такого турника.

Более простое изделие – турник с дополнительными ручками для подтягивания разными способами.

Еще одна, почти такая же. Отличие – профиль опор соединен дополнительной наваренным уголком, соответственно крепление к стене идет через отверстия в уголке, а в пластинах, как в предыдущем варианте.

Важные моменты:

• наклон ручек перекладины должен быть ТОЛЬКО ВНИЗ! Иначе при широком хвате есть риск повредить запястья. При этом уклон должен составлять примерно 20 градусов, а конструкцию крайне желательно усиливать косынками или раскосами;
• спинку для качания пресса, упоры под локти необходимо снабжать упругими подушками. Для рукояток брусьев и концов турника также желательно мягкие обмотки, не скользящие;
• если планируется сделать турник дома своими руками, нагрузочную способность рассчитывают на самого крупного из пользователей. Для комплексных снарядов – на одновременный вес всех пользователей.

Схемы и размеры

Схемы турников — вот что важно. Важны диаметры труб, толщина стенок

Это действительно важно, а размеры приблизительны. Они могут меняться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки. Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно.

Эту модель называют три в одном (3 в 1), так как она позволяет тренировать почти все мышцы

Настенные модели

Одни из самых удобных и функциональных — настенные турники. Они есть более громоздкие и сложные по конструкции, есть совсем простые. Начнем с тех, что посложнее.

На рисунке турник, на котором можно заниматься в двух положениях. На картинке справа — положение для проработки пресса, слева — для проработки рук, спины и грудных мышц. Указанную конструкцию можно усовершенствовать. На схеме справа есть две перекладины, которые используют для работы с узким хватом. Можно установить дополнительные перекладины для среднего, а крайние использовать для «нормального». Широкий хват обеспечивают торчащие по бокам ручки. Более удобно, если они имеют наклон порядка 30°.

Две схемы настенного турника под разный хват. Разные размеры, похожие конструкции

Переворачивать турник не всегда удобно, поэтому придумана другая конструкция — с рукоятками на передней планке. Она менее массивна, требует меньшего количества труб. Но прокачивать пресс придется на другом тренажере. Этот такой возможности не предоставляет.

Схема и размеры снятые с готового настенного турника

Несмотря на недостатки, вышеприведенная конструкция много раз повторена. Она проста, надежна, занимает немного места, поэтому популярна. Размеры немного корректируют, оставляя диаметры труб и толщину уголков без изменений или увеличивая толщину стенок. Пример — на фото ниже.

Это самодельный вариант, сделанный по фабричной модели

Есть еще более простая конструкция. Это только одна перекладина, на которой можно только подтягиваться. Но эта конструкция — одна из наиболее компактных. Ее можно повесить над дверным проемом и она не будет мешать, не будет привлекать внимания. Сделать турник такой конструкции имеет смысл, если для размещения более серьезного снаряда нет места или есть шведская стенка.

Размеры — под небольшой рост

Наддверные конструкции — одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, которые устанавливаются в дверном проеме или между двух близкорасположенных стен (тут вообще нужна только труба, под которую сделаны особые крепления).

Турники для двора

Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому делают как можно более комфортную модель. При этом стоит подходить к вопросу взвешенно: чтобы сделать турник надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а они недешевы. Поэтому раз уже есть стойки и перекладины, можно сделать шведскую стенку и крепление для качелей — чтобы могли и дети играть, и взрослые тренироваться.

Турник для улицы: чертеж с размерами

Обратите внимание на то, что стойки попарно соединены перемычками. Перемычка закапывается в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках

На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы. Если земля склонна к пучению (глина и суглинки), закапываться желательно ниже глубины промерзания. По средней полосе России это около 120-130 см. Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются.

Как выбрать материалы?

Чаще всего турники делают из металлических труб. У них может быть разное сечение. Подойдет вариант с круглым или прямоугольным сечением одинаково хорошо.

Однако, прямоугольная считается более прочной, хотя в некоторых ситуациях она может сломаться пополам резко, когда круглая просто постепенно согнется. С точки зрения удобства – в руку более комфортно помешается круглая труба, это добавляет комфорта при выполнении упражнений. Выбирайте диаметр перекладины в интервале между 27 и 32 миллиметрами.

Иногда прибегают к деревянным перекладинам. Здесь стоит быть предельно осторожными. Дерево имеет неоднородную структуру и может повести себя абсолютно непредсказуемо при движениях рывками, например.

Как выбрать турник для дома?

При выборе турника следует обратить внимание на несколько важных параметров:

• тип тренажера;
• способ его крепления;
• его размеры;
• эргономика;
• цена.

Разберем каждый из них более подробно.

Домашние тренажеры бывают нескольких видов в зависимости от своего функционала.

• Универсальный тренажер 3 в 1 брусья – пресс – турник. С его помощью можно не только подтягиваться различными способами, но и выполнять упражнения для тренировки других групп мышц.
• Обычный турник для дома. С помощью этого спортивного снаряда можно только подтягиваться и выполнять другие упражнения для перекладины. Превратить его в брусья или тренажер для пресса не получится.

Отличаются тренажеры и по способу крепления. Их можно закрепить:

• на стену;
• на потолок;
• в дверной проем.

Если в квартире достаточно места, можно приобрести напольный спортивный снаряд, который ставится прямо на пол, а не подвешивается на стену или потолок. Кроме того, нужно учесть, разборный тренажер или неразборный. В последнем случае конструкцию будет сложно занести в квартиру, поэтому не разбирающиеся модели лучше сразу исключить из претендентов на покупку.

Также при выборе следует обратить внимание на размеры тренажера. Во-первых, он должен без проблем помещаться в месте, где вы его решили установить

Во-вторых, вам на нем должно быть комфортно заниматься.

Что касается эргономики, то существуют снаряды, обеспечивающие максимальное удобство при тренировках. Это достигается благодаря мягким пластиковым накладкам, изгибам, облегчающим хват. Есть и другая категория тренажеров. Они не имеют всего описанного. Как правило, они относятся к классу бюджетных.

Другой важный параметр, на который стоит обратить внимание перед покупкой – сколько стоит конструкция. Гнаться за слишком дорогим устройством не нужно

В большинстве случаев значительную долю стоимости будет составлять плата за бренд. Но и самые дешевые приобретать не нужно. Они могут оказаться некачественными, ненадежными и неудобными. Оптимальным выбором будет агрегат средней ценовой категории (от 2 500 до 6 000 рублей). Он будет изготовлен на достойном уровне и обеспечит надлежащий комфорт во время занятий.

Также стоит определиться, где покупать устройство. В розничных спортмагазинах он будет стоить дороже, чем в случае, если заказать его на сайте производителя с доставкой на дом. Поэтому предпочтителен именно заказ.

Плюсы и минусы самодельного турника

Турник может быть спаренным, с несколькими перекладинами, иметь несколько уровней. Для большой семьи такой спортивный тренажер будет большим подспорьем, ведь занятия спортом всегда полезны для здоровья

При создании подобных спортивных сооружений важно принимать во внимание рост членов семьи. Турник еще полезен тем, что он является естественной опорой, к которой можно прикрепить:

• боксерскую грушу;
• баскетбольное кольцо;
• присоединить брусья;
• повесить канат для занятий гимнастикой.

Турник имеет неоспоримые достоинства:

• в любое время года можно бесплатно развивать свою физическую форму;
• дает возможность снимать стресс, ликвидировать отрицательные эмоции;
• полезен он для позвоночника, способствует развитию правильной осанки;
• для детей турник тоже необходим, он стимулирует здоровое развитие юного организма.

Как используют турник – основы подтягивания на турнике

Существует множество способов подтягивания на турнике. Техника выполнения определяет группу мышц, на которые будет осуществляться наибольшая нагрузка, а от этого зависит результат упражнений. Точка соприкосновения тела с турником во время занятий играет важную роль. Так, классический способ подразумевает соприкосновение грудной клетки с металлическим поручнем для равномерного распределения нагрузки.

Для набора мышечной массы тело нужно быстро поднять и плавно опускать вниз. Если играет роль количество подтягиваний, делается это наоборот: плавное подтягивание и быстрое опускание тела. Кроме этого, ширина хвата и расположение рук на поручне играют немаловажную роль в нагрузке на определённые группы мышц. Перед занятиями необходимо знать главное правило упражнений: необходимо осуществлять их плавно и без резких движений. Для ритмичности и поднятия настроения спортсмену можно включить музыку.

Как сделать турник для квартиры своими руками — фотоотчет

Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатан листок с выбранной моделью и размерами.

Для каркаса использована профилированная металлическая труба 20*30*3 мм, для перекладины и «ручек» — остаток от карниза для штор советских времен. Труба тонкая, но до сих пор выдерживает. Для начала при помощи болгарки профильную трубу распилил на куски нужной длины.

Начало — нарезаем трубы на куски нужной длины, запиливаем угол упоров

На схеме нет угловых упоров, они сделаны «на глаз». Угол — около 50°. Далее дело за малым — сварить. При помощи инверторного сварочного аппарата это не слишком сложно. Тем более что труба имеет толстую стенку: 3 мм варится нормально.

Получились две половины каркаса в виде буквы «Г» — их надо соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем планки, которые фиксируют детали на одинаковом расстоянии. Заодно из обрезков трубы из нержавейки внизу привариваем ручки, за которые будем держаться при прокачке пресса.

Чтобы расстояние между стойками было одинаковым, используем рейки

Для плотного примыкания круглой трубы и прямоугольной, в стойке болгаркой выпилен полукруг. Пришлось дорабатывать напильником, но прилегание очень хорошее. Осталось обварить.

Оформление примыкания круглой и прямоугольной трубы

Чтобы приварить к круглой трубе рукоятки для узкого хвата, в отрезках трубы тоже формируем выемки. Варить их сложнее — толщина трубы значительно меньше. И вообще, под сварку нержавейки идут другие электроды. Из-за недостатка опыта швы получились некрасивые, но без явного брака.

Дальше надо согнуть трубу по краям. Для этого в трубу вставляем прут меньшего диаметр, берем газовую горелку, разогреваем место сгиба, сгибая понемногу. Согнуть надо на 30°. Для этого на полу мелом нарисовал угол, сгибая сверялся по начерченным линиям.

Добавляем «держалки» для узкого хвата, сгибаем и можно красить

На болгарку надеваем наждачный круг, зачищаем места сварки. Потом, кругом с меньшим зерном снимаем налет со всей конструкции, дополнительно зашлифовывая швы. Готово под покраску. Краска в баллончике, наносилась в три слоя.

Крюки для навешивания турника тоже сделали своими руками

Для крепления на стену, из полосы металла 15*4 мм сделаны крюки. Согнуть было непросто — зажав в щипцах целый кусок, удалось загнуть с двух сторон. Готовые крючки отрезали по нужной длине и просверлили отверстия под дюбели. Использовано сверло диаметром 8 мм, рассверлены на 12 мм под шляпки крепежа. Крюки зачищены и покрашены той же краской.

Перед тем как сделать турник, определитесь с местом где его будете вешать

Почти все готово. Осталось сделать подушки под плечи. Для основания взяты куски фанеры, на них — тонкий мебельный поролон в два слоя, обтянутый экокожей с отверстиями. Для крепления кожзама использованы скобы и строительный степлер, но можно воспользоваться и мебельными гвоздями, если степлера нет.

Делаем подушки под плечи

По опыту эксплуатации: крюки на стену стоит делать длиннее, под три дюбеля как минимум. И еще: конструкция была доработана — ручки для узкого хвата в том варианте, что на картинке, неудобны, поэтому приварена еще одна перекладина.

Добавлена перекладина

Самодельный домашний турник получился тяжеловатым — 19,8 кг, но в таком виде он более удобен.

Источники

• https://SuperBody.click/trenazhery/turnik-svoimi-rukami.html
• https://playboyrussia.com/sport/kak-sdelat-turnik-svoimi-rukami-podrobnaya-instrukciya-129651/
• https://kak-sdelano.ru/raznyie-poleznyie-sovetyi/domashnij-turnik-svoimi-rukami
• https://remboo.ru/uchastok/postrojki/turnik-svoimi-rukami.html
• https://vopros-remont.ru/obshhie-voprosy/turnik/
• http://guru-remonta.ru/obshhie-voprosy/turnik-domoj.html
• https://stroychik.ru/raznoe/turnik-svoimi-rukami
• https://gipsohouse.ru/walls/remont/12174-kak-bystro-i-prosto-povesit-turnik-na-stene-vybor-instrumentov-dlya-raboty-etapy.html
• http://DekorMyHome.ru/remont-i-oformlenie/domashnii-tyrnik-svoimi-rykami-cherteji-shemy-foto.html
• http://lenpas.ru/stati/turnik-svoimi-rukami-chertezhi-kak-sdelat-doma-3-v-1-brusya-press.html
• https://www.forumhouse.ru/journal/articles/8378-shvedskaya-stenka-turnik-i-brusya-svoimi-rukami

Высота подвеса

Казённая сажень

Последний момент перед началом работ по изготовлению турника – нужно найти монтажные (установочные) его размеры в помещении. Выше условной фигуркой указано, как найти базовый конструктивный размер турника 3 в 1; ниже посмотрим, как на основе других видов саженей определяются базовые размеры уличного турника. А еще одна сажень – казённая – поможет найти подходящее место для домашнего турника на стене.

Что такое казённая сажень, ясно из рис. справа; поднятая вверх рука должна быть полностью вытянута. Именно индивидуальная казённая сажень самого рослого в семье и является оптимальной высотой расположения перекладины.

Проверяют ее промером высоты головы от плеч до макушки в прибавкой 5-7 см: расстояние перекладины от потолка должно быть не меньше этой величины. Вдруг высота комнаты не позволяет, надо опустить турник: уж лучше подтягиваться, поджимая ноги, чем рихтовать темечком потолок.

Особенности

Детский турник развивает мускулатуру не только плечевого пояса, но и мышцы спины и пресса. Занятия на нём способствуют выработке правильной осанки, появлению физической выносливости и развитию уверенности в себе.

Особенности турника для детей состоят в том, что подбирать их нужно в зависимости от возраста и роста ребёнка. Для подростков такой снаряд должен быть заметно выше, чем для младшего школьника, да и выдерживают разные модели турников различный вес.

Занятия можно начинать с раннего возраста. Для новорождённых малышей после 4 месяцев уже можно приобретать специальный турничок в кроватку. Маленькие дети будут тренировать свои ручки и пресс, для того чтобы выглянуть из кроватки и со временем занять сидячее положение.

Для дома

Домашний турник – это замечательное приобретение. Оно выручит в непогоду, когда потратить энергию ребёнку необходимо, а выйти на улицу возможности нет.

В настоящее время есть огромное количество модификаций турников для квартиры. Если позволяет площадь, можно выбрать настоящий спортивный комплекс. Но и компактные снаряды тоже принесут огромную пользу для физического развития вашего ребёнка.

Для улицы

На улице устанавливают гораздо более масштабные сооружения, чем на дому. Развернуться можно как в высоту, так и в ширину, создав целый спортивный комплекс, включающий брусья, лестницы, канаты и кольца. Вне дома гораздо проще получить травму, поэтому уличный турник должен быть максимально безопасным. Лучшим решением станут орудия, состоящие из нескольких уровней. Так, по мере взросления ребёнка не придётся покупать новый снаряд как можно дольше.

Какие же виды подтягиваний, вернее хватов на турнике, существуют?

Классический вариант хвата – прямой или средний. Правильное выполнение данного упражнения вы можете увидеть на фото подтягиваний на турнике: руки следует располагать ладонями вперед, то есть на ширине плеч. Большой палец руки должен быть расположен в позиции “замок”. Ноги находятся в выпрямленном положении, соединены вместе. Движения плавные, без резких рывков.

Для минимизации травматизма рук, не ослабляйте их при движении вниз. Некоторые тренера считают, что во время опускания тела вниз, бицепс работает более эффективно. Поэтому они рекомендуют в программе подтягиваний на турнике опускаться вниз медленнее, чем подтягиваться вверх.

Подтягивания узким хватом отличаются от классического следующим: ладони тренирующегося смотрят на него. При выполнении данного вида упражнения, нужно коснуться турника нижней частью груди.

На фото подтягивания на турнике показано, что ладони необходимо располагать параллельно друг другу. Данный вид называется подтягивания параллельным узким хватом.

Работа мышц при выполнении подтягивания на турнике:

• При узком хвате главную нагрузку берут мышцы, которые расположены снизу спины;
• Наиболее часто работающая мышца – бицепс, широчайшие;
• Трицепс задействован меньше всего.

При выполнении подтягиваний с прямым хватом и расположенных рук на ширине плеч, не стоит перегружать предплечье и плечо – при перетруженных мышцах достаточно тяжело сделать необходимое количество повторений технически правильно.

Плюсы и минусы

Использование настенных турников в домашних условиях может быть для кого-то отличным и практичным решением, но найдутся и противники такого вида занятий. Стоит разобраться в плюсах и минусах такого спортивного инвентаря.

К положительным сторонам относится:

• возможность самостоятельно выбирать для себя упражнения, дозировать нагрузку;
• легкость сборки и установки;
• небольшие размеры;
• возможность использования в любом помещении;
• невысокая стоимость;
• возможность самостоятельного сооружения;
• вариативность в выборе моделей изделия;
• хорошее качество оборудования, способного выдержать до 200 кг.

Если говорить о недостатках, то среди них выделяют:

• необходимость в качественном и надежном креплении, без которого использование турника может быть опасным;
• в случае демонтажа конструкции на месте креплений остаются видимые следы;
• наличие определенных ограничений функционала.

Как видно из сравнения, достоинств у турников гораздо больше, нежели недостатков, потому при желании можно смело отправляться за покупкой такого инвентаря и подбирать нужные упражнения и комплексы.